dieta trening

14/01 (DT PULL) Dieta: Bilans dnia 2,301kcal/206B/97T/148W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 197 kcal/14B/16T/1W Drugi: kasza gryczana niepalona + krewetka smażona na oleju kokosowym: 372 kcal/26B/15T/31W Obiad: kurczak w sosie śmietanowym + ryż + kapusta zakwaszana: 481 kcal/38B/11T/55W Czwarty: kasza gryczana niepalona + krewetka smażona na oleju [...]

19/01 (Push, klatka, triceps, naramienne) Dieta: Bilans dnia: 2,250kcal/191B/98T/149W Śniadanie: 2 jaja na maśle: 259 kcal/20B/20T/1W Drugi: trzy wafle ryżowe z pastą z tuńczyka z wody (tuńczyk wymieszany z 50g jogurtu, cebulą, ogórkiem, groszkiem pieprz, sól): 354kcal/36B/7T/35W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona [...]

20/01 (kettlebells) Dieta: Bilans dnia: 2,112kcal/188B/80T/154W Śniadanie: 2 jaja na maśle + 60g mozarelli: 353 kcal/31B/25T/2W Drugi: 50g kaszy gryczanej + 90g dorsza z grilla + jablko: 307kcal/23B/3T/47W Obiad: kurczak z rusztu + ryż + kapusta kwaszona: 426 kcal/36B/10T/46W Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem: 250kcal/15B/6T/33W + [...]

21/01 (PULL) Dieta: Bilans dnia: 2,189kcal/151B/102T/159W Śniadanie: 3 jaja na maśle + 50g grahamu z pomidorem: 353 kcal/31B/25T/2W Drugi: brak Obiad: Stimeria + wieprzowina w rękawie: 618 kcal/38B/40T/24W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 323kcal/38B/9T/20W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: 838 kcal/54B/36T/71W Zajob w [...]

23/01 (Nogi + brzuch) Dieta: Bilans dnia: 2,232kcal/161B/104T/154W Śniadanie: kawa z mlekiem: 122 kcal/7B/6T/10W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 259kcal/43B/4T/12W Obiad: gulasz z piersi z kurczaka z ryżem: 426 kcal/36B/10T/46W Czwarty: wrap meksykański (niestety cheat...): 565 kcal/31B/22T/58W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron [...]

25/01 (Push: klatka, triceps, interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,243kcal/193B/103T/131W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 2 waflami ryżowymi: 291 kcal/17B/18T/15W Drugi: sałatka z tuńczyka z wody z waflami ryżowymi: 399kcal/37B/16T/25W Obiad: indyk pieczony w rękawie + kotlety z kaszy gryczanej zmieszanej z twarogiem i przyprawami (smażone na oleju [...]

27/01 (Pull: plecy, barki, biceps) Dieta: Bilans dnia: 1,934kcal/178B/65T/150W Śniadanie: 2 jajka gotowane z 2 waflami ryżowymi i warzywami: 273 kcal/17B/16T/16W Drugi: mandarynki + serek wiejski: 295kcal/26B/12T/20W Obiad: Kurczak z grilla + ryż + kapusta kwaszona: 424 kcal/38B/9T/48W Czwarty: 250g pomidora + odżywka białkowa z jogurtem i [...]

30/01 (Nogi + interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,153kcal/186B/95T/135W Śniadanie: jajecznica na na maśle + grahamka + warzywa: 495 kcal/30B/26T/35W Drugi: odżywka z kefirem: 315kcal/38B/7T/17W Obiad: karkówka smażona z kaszą gryczaną i warzywami: 764 kcal/35B/46T/50W Czwarty: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Kolacja: pierś z [...]

01/02 (PUSH i trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,105kcal/181B/88T/152W Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM z łososiem wędzonym i mozarellą lekką: 398 kcal/42B/25T/2W Drugi: serek wiejski 300g: 291kcal/33B/15T/6W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki&bataty z piekarnika + kapusta kwaszona: 855 kcal/57B/43T/59W Czwarty: pomelo + ananas 298 [...]

03/02 (PULL: plecy, biceps, naramienne) Dieta: Bilans dnia: 2,159kcal/205B/75T/164W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem: 228 kcal/16B/14T/10W Drugi: kurczak smażony na oleju kokosowym plus kasza gryczana niepalona+ parę kropel ostrego keczupu: 374kcal/34B/9T/37W Obiad: kurczak z grilla z surówką: 306 kcal/38B/6T/21W [...]

09/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 2,072kcal/165B/88T/155W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + serek lekki: 368 kcal/32B/20T/15W Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą + serek wiejski lekki: 386kcal/41B/21T/7W Obiad: 2 wrapy pełnoziarniste z kurczakiem i papryka (w sosie fajita): 847 [...]

10/02 (PULL) Dieta: Bilans dnia: 2,050kcal/193B/75T/146W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką: 290 kcal/19B/16T/16W Drugi: naleśniki z mąki owsianej smażone na oleju kokosowym z nadzieniem twarogowym: 509kcal/40B/19T/44W Obiad: ryż + kurczak: 414 kcal/30B/7T/55W Czwarty: serek wiejski z bananem i [...]

11/02 (Bieganie) Dieta: Bilans dnia: 2,269kcal/177B/82T/201W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych: 290 kcal/19B/16T/16W Drugi: naleśniki z mąki owsianej smażone na oleju kokosowym z nadzieniem twarogowym: 562kcal/52B/23T/35W Obiad: ryż + kurczak + warzywa: 374 kcal/36B/8T/38W Czwarty: serek piątnica 300g + banan 70g: 455 [...]

17/02 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,040kcal/165B/85T/159W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: serek piątnica z bananem: 300 kcal/34B/9T/20W Obiad: kurczak z grilla + ryż + warzywa + orzechy kokosowe: 741 kcal/47B/32T/64W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 256 kcal/29B/10T/16W + pomelo: 190kcal/4B/0T/48W Kolacja: [...]

18/02 PUSH Dieta: Bilans dnia: 2,252kcal/165B/77T/194W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: serek piątnica z bananem: 338 kcal/34B/9T/29W Obiad: kurczak z grilla + ryż + warzywa + orzechy kokosowe: 741 kcal/47B/32T/64W Czwarty: pomelo: 266kcal/6B/0T/67W Kolacja: Kolacja służbowa (makaron z krewetkami, wołowina, wino [...]

20/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,262 kcal/142B/100T/170W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: kurczak z makaronem + orzechy brazylijskie: 519 kcal/24B/30T/41W Obiad: kurczak z makaronem + warzywa: 543 kcal/23B/14T/77W Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: [...]

25/02 PUSH Dieta: Bilans dnia: 2,209kcal/193B/101T/125W Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym: 227kcal/15B/15T/8W Drugi: kurczak na kokosowym + warzywa: 320 kcal/36B/10T/17W Obiad: Duszona wieprzowina + ziemniaki z wody + warzywa: 672kcal/42B/40T/34W Czwarty: odżywka białkowa z kefirem: 201kcal/35B/8T/23W Kolacja: wątróbka na oleju [...]

27/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,301kcal/190B/94T/170W Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym + warzywa: 239kcal/16B/15T/10W Drugi: owsiane na mleku 3.2% + nasiona slonecznika + serek wiejski: 478 kcal/31B/20T/43W Obiad: Kurak + ryż + warzywa: 508kcal/39B/12T/59W Czwarty: sernik na zimno: 370kcal/48B/8T/26W Kolacja: polędwica wołowa + [...]

03/03 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,053kcal/171B/84T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + serek wiejski: 608 kcal/50B/27T/39W Obiad: potrawka kuraka ze śmietaną, ryżem białym i kapusta kwaszoną: 503kcal/33B/19T/50W Czwarty: Pomelo, serek wiejski, orzechy [...]

04/03 PUSH Dieta: Bilans dnia: 1,762kcal/146B/76T/120W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: owsianka z odżywką białkową, orzechami, morelami: 460 kcal/23B/17T/53W Obiad: kurczak smażony z warzywami: 413kcal/37B/13T/34W Czwarty: jabłko i serek wiejski: 189 kcal/14B/4T/23W Kolacja: kurczak smażony na [...]